Další svačinková nálož aka tvaroh 3x jinak! A já se vám tady dobrovolně přiznávám, že jsem totální tvarohožrout a jsem schopná ho jíst tak trochu na kila. No, možná ne trochu… To aby mi pořádně rostly ty svaly, když teď tak poctivě chodim do toho fitka, žejo! 😀 Popravdě to asi důvodem spíš neni, ale podle mě je to prostě ideální svačina, která je rychlá, dá se jíst na stopádesát způsobů (ha, a tři z nich už teď taky znáte!), zasytí a hlavně – fakt mi chutná. A o tom to vlastně celý je! Takže jestli jste taky tvarohoví fanoušci, tyhle sváči by vám stopro neměly uniknout!
1) Malinový milkshake
INGREDIENCE
- 100g mražených malin
- 125g polotučného tvarohu
- 150ml mléka
Postup
- Všechny ingredience spolu promixujte do hladkého smoothie a podávejte! Podle chuti můžete přidat například strouhaný kokos, ořechové máslo, případně trochu dosladit. Dobrou chuť ♥
HODNOTY:
- 230 Kcal/ 966Kj
- 19g bílkovin
- 19,5g sacharidů
- 7,3g tuků
- 5g vlákniny
2) Pudink s tvarohem
INGREDIENCE
Na 3 porce:
- 1 balení vanilkového pudinkového prášku
- 30g třtinového cukru
- 500ml mléka
- 250g polotučného tvarohu
POSTUP
- Pudink uvařte v mléce s cukrem podle návodu, poté do něj vmíchejte vaničku tvarohu a rozdělte do tří porcí. Nechte odležet, aby pudink zatuhnul a podávejte samotné nebo s oblíbeným ovocem. Dobrou chuť ♥
HODNOTY:
Na 1 porci:
- 240 Kcal/ 1000 Kj
- 14g bílkovin
- 32g sacharidů
- 5,5g tuků
3) Tvarohový pohár
INGREDIENCE
- 100g lesního ovoce
- 125g polotučného tvarohu
- 30g pohankových lupínků
POSTUP
- Ovoce zahřejte na plotně nebo v mikrovlnce, zalijte jím tvaroh a navrch zasypte pohankovými lupínky, podle chuti můžete přidat i oblíbené oříšky nebo kousek hořké čokolády. Dobrou chuť! ♥
HODNOTY:
- 262 Kcal/ 1100 Kj
- 17g bílkovin
- 32g sacharidů
- 6g tuků
- 7g vlákniny
Napsat komentář