Vi holder vores smartphone i armslængde og begrunder det med, at det er en måde at holde kontakten på, men faktisk er den blevet vores vigtigste aktiv distraktion.
Hans fysiske nærhed deler konstant vores opmærksomhed, selv når skærmen er slukket, rapporterer .
Flyt din telefonoplader til den anden ende af det rum, hvor du arbejder eller slapper af, og helst til et naborum. En afstand på et par meter skaber en kritisk barriere mellem dig og den instinktive trang til at række ud efter enheden.
Du vil straks opdage, hvor mange gange i løbet af en time din hånd ufrivilligt rækker ud efter en tom lomme eller kanten af et skrivebord. Det er en klar demonstration af den afhængighed, som fysisk afstand er med til at svække.
Brug et smart ur, hvis du har et, til hasteopkald, eller aftal simpelthen klarere kommunikationsregler med dine nærmeste og kolleger. Ægte hastesager er sjældne, og de fleste problemer kan sagtens vente en time.
Du vil stadig kunne høre lyden af et indgående opkald, men for at læse en messenger-besked eller scrolle gennem dit feed skal du bevidst rejse dig og gå tværs gennem lokalet. Det er ofte nok til at udelukke automatiske, meningsløse handlinger.
Når du arbejder ved en computer, skal du slå tilstanden “Forstyr ikke” til og lukke alle faner, der ikke er relevante for den aktuelle opgave. Hold din informationssøgningsbrowser åben på et separat virtuelt skrivebord, og skift kun til den, når det er nødvendigt.
Dette skift mellem skriveborde er et ekstra bevidst skridt, der afbryder mønsteret med at vandre formålsløst gennem faner. Du begynder at handle målrettet i stedet for reaktivt.
Den tid, der frigøres fra endeløs scrolling, kan bogstaveligt talt mærkes på huden. Pludselig opdager du, at en opgave, der normalt ville tage en halv dag at udføre, kan klares på et par timers rent, fokuseret arbejde.
Ved at lade telefonen ligge i opladeren langt fra sengen om aftenen giver du dig selv den mest dyrebare gave af alle – uforstyrret søvn og en morgen, der begynder med dine tanker, ikke en andens nyheder. Den stilhed, du skaber omkring dig, bliver gradvist til stilhed indeni.
Afstand med en gadget er ikke en straf, men en genoprettelse af personlige grænser. Når du kontrollerer afstanden, kontrollerer du din opmærksomhed og dermed din egen tid, som er din egentlige valuta.
Læs også
- Hvorfor et spejl i en arbejdslaptop: den ikke-indlysende hemmelighed bag vellykket forhandling og selvkontrol
- Hvorfor et glas vand ved siden af sengen er vigtigere end et vækkeur: morgenritualer, der definerer hele dagen