I øjeblikke med angst og spænding slår kroppen et ældgammelt overlevelsesprogram til og forbereder sig på at angribe eller flygte.
Den begynder at ophobe energireserver i form af fedt, især i maveregionen, og kræver mad med højt kalorieindhold som backup, selv om der ikke er nogen reel trussel mod livet, ifølge ‘ korrespondent.
Cortisol, det vigtigste stresshormon, omkonfigurerer bogstaveligt talt dit stofskifte, sænker det og udløser aflejring af visceralt fedt. Dette fedt ødelægger ikke bare din figur, det er aktivt og frigiver stoffer, der holder kroppen i en tilstand af træg inflammation.
Pixabay
Udmattende træning i en stresset tilstand kan have den modsatte effekt og hæve kortisolniveauet endnu mere. Kroppen opfatter dette som en yderligere trussel og klamrer sig endnu mere til fedtdepoterne.
I kampen mod stressvægt bør det første skridt ikke være at stramme regimet, men at berolige nervesystemet forsigtigt. Gåture i naturen, meditation, åndedrætsøvelser eller bare en hobby, der lukker af for hovedet, er mere effektive her end nogen cardio-session.
Søvnkvaliteten har en direkte indvirkning på stresstolerancen. Søvnmangel gør os mere følelsesmæssigt sårbare, og kronisk stress forværrer til gengæld søvnen, så den onde cirkel sluttes.
Jeg har indført en regel om “ti minutters stilhed” om morgenen og aftenen – hvor jeg bare sidder med lukkede øjne og holder øje med min vejrtrækning. Det har ikke gjort livet ubekymret, men det har givet mig en indre kerne, der forhindrer små problemer i at udløse mekanismen med panik og overspisning.Når stressen aftager, holder kroppen op med at se hver eneste bid mad som en potentiel flugtmulighed. Appetitten normaliseres, og det bliver meget lettere at holde en sund vægt.
At håndtere stress handler ikke om svaghed, men om at forvalte ressourcerne klogt. Et roligt sind træffer bedre beslutninger, ikke kun ved bordet, men også i livet, og det afspejler sig uvægerligt i den fysiske tilstand.
Læs også
- Hvorfor du skal spise med omtanke: hvordan du forvandler frokosten fra en pligt til et restitutionsritual
- Når vand virker bedre end vitaminer: hvordan regelmæssig hydrering nulstiller dit stofskifte